Son buenos los estiramientos o no debemos estirar, ¿cuál es su recomendación?

Concepto de estiramiento

Lo que conocemos como estiramientos es simplemente la elongación de las fibras musculares, en otras palabras extender o como su nombre indica estirar las fibras musculares que conforman el músculo.

Con ello conseguimos multiples beneficios, de los cuales nombraremos algunos de ellos:

• Mantener o mejora flexibilidad de inserciones y orígenes musculares,(tendones).
• Prepara musculatura para la actividad.
• Ayuda a la recuperación después de actividad.
• Mantiene musculatura sana sin molestias.
• Ayuda a limpiar musculatura de toxinas o desechos de la acción muscular.
• Mejora rendimiento muscular.

¿Cuándo debemos estirar?

Pues como comentamos antes tiene multiples beneficios, tanto para antes como para después de la actividad, por esa razón debemos estirar antes y después de la actividad sin rebotes.

¿Cuánto tiempo debemos estirar?

Existen varias «recomendaciones» como por ejemplo la de estirar por músculo unos 30 segundos apróximadamente, la de estirar 60 segundos por músculo, también la de sensaciones del cambio del músculo cuando se ha estirado, lo realizan personas mas asiduas acostumbradas a estirar y buscan la sensación del cambio muscular con el estiramiento ( dejan de notar la tensión notando alivio muscular).

La verdad que cualquiera vale, siempre y cuando se realice antes y después de la actividad y de manera correcta. Con 30 segundos mantenidos de manera constante es tiempo suficiente para que las fibras musculares asimilen el concepto, los 60 segundos se suele realizar en actividades más intensas o prolongadas en el tiempo, larga duración. Con la de notar sensaciones suele ser personas con bastante hábito de actividad y que conocen su cuerpo o sistema muscular, y buscan el cambio de sensación para cambiar de estiramiento.

¿Qué ocurre si no estiramos?

Como consecuencia a esto, lo que provocamos es lo que llamamos acortamiento muscular, que nos acarrea diversidad de problemas:

• Tensión articular.
• Reducción de amplitud articular (menor recorrido de la articulación).
• Molestias y dolores.
• Mayor periodo de recuperación muscular.
• Predisposición a lesiones.
• Reducción de flexibilidad y agilidad muscular.

¿Que debemos estirar?

No voy a decir que lo recomendable es estirar la musculatura que se ha trabajado, por que no es así, deberíamos tratarnos como un conjunto, así que lo ideal es estirar todo el cuerpo, debido a que todos los músculos de cuerpo intervienen en mayor o menor proporción en cualquier actividad física, por tanto deberíamos intentar estirar todo el cuerpo.

Por ejemplo cuando corremos, la mayor intensidad o carga de trabajo esta en el tren inferior ósea en las piernas, pero también trabajamos tronco, brazos al bracear e impulsarnos, cuello para que no se nos vaya la cabeza tambaleando y mantener vista al frente, espalda para mantenernos erguidos, por tanto deberíamos estirar el cuerpo completo tanto antes como después de la actividad.